Meningkatkan massa otot adalah dua cara hubungan antara olahraga dan gizi.
Dalam rangka untuk mendapatkan lebih besar dan meningkatkan massa otot Anda harus mengikuti program hipertrofi, yang biasanya melibatkan pelatihan volume tinggi. Hal ini harus berfokus pada kelompok otot besar. Kebanyakan binaragawan menggunakan split mingguan 3 - 5 sesi, dimana selama latihan otot-otot yang berbeda masing-masing berfokus pada.
Sebuah rutin dapat terlihat sebagai berikut: Dada dan trisep, punggung dan bisep, kaki dan akhirnya bahu dan abs sebagai latihan akhir Anda. Sesi harus melibatkan volume suara tinggi, sehingga mengangkat beban tinggi dalam setiap set.
Dalam semua sesi individu harus bergerak senyawa berdasarkan mana mungkin. Senyawa merekrut otot bergerak lebih dari bergerak isolasi dan karenanya akan merilis hormon pertumbuhan yang lebih ke dalam tubuh. Mereka juga bekerja kelompok otot besar tubuh. Ingat semakin besar otot, semakin besar kapasitas untuk pertumbuhan.
Segera setelah pelatihan secara teratur, tahap berikutnya adalah untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Bertujuan untuk meningkatkan kalori dalam menggandeng 500 kkal. Selama secara mingguan ini akan menjadi 3.500 kkal tambahan per minggu. Jika kualitas ini kalori yang berkualitas tinggi dengan slow release GI karbohidrat dan protein berkualitas tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, kedelai, keju dan whey protein, Anda akan mendapatkan hasil - cepat!
hal-hal lain yang dapat anda pertimbangkan dalam hal meningkatkan massa otot adalah HMB creatine dan juga. Supplemets ini secara ilmiah terbukti untuk meningkatkan pemulihan dan massa otot.
Sebagai seorang pelatih abercynon pribadi, saya akan merekomendasikan Anda melatih dengan benar dan spot gizi Anda sebelum memulai suplementasi apapun.