Melakukan latihan full body dengan dumbbells mudah dan bagus untuk orang-orang yang ingin menghindari pergi ke gym, sehingga menghemat waktu dan uang. Dengan demikian membutuhkan yang hanya memiliki dua dumbbell di tangan dari berat yang Anda butuhkan. Awalnya, sebelum menyentuh dumbbells, pemanasan harus dilakukan karena latihan baik otot maupun hati.
Apa yang Dibutuhkan?
Baik sepatu lari. Anda akan membutuhkan beberapa bobot dumbbell dan sebuah bangku datar. Melakukannya di bangku datar agak sedikit lebih mudah. bergerak Modifikasi dapat dilakukan pada bola stabilitas.
Ladies: Fitur berat, 8-10 dumbbells pon.
Gentlemen: Fitur berat, 10-15 dumbbells pon. Atau apapun yang nyaman, menemukan berat badan yang tepat untuk Anda.
Cardio
20 Menit. Menjalankan Tips - Poin Body Check:
1. Dada Anda keluar dan atas, memperluas paru-paru2. Lihatlah lurus ke depan3. Anda Abs adalah perusahaan4. Berjalan atau Jalankan terlibat Anda menyembuhkan ke jari kaki ringan5. Biarkan lengan Anda untuk mengayunkan alami di sisi Anda6. Tarik napas dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut
Berikut latihan dilakukan dengan barbell:
Bisep Curl: Kaki selebar bahu. Sedikit menekuk lutut. Pegang dumbbell dengan cara yang telapak tangan Anda menghadap tubuh. Jaga punggung lurus. Sekarang, membawa halter sampai bahu Anda dan menghembuskan napas sambil membawa itu.
Dumbbell Triceps kickback: Posisi tubuh Anda di atas bangku datar. Dengan bola stabilitas, posisi diri dalam sikap split-jongkok. Kaki harus aman di lantai. Sedikit menekuk lutut. Posisi lengan Anda sesuai dengan punggung Anda. Memperpanjang lengan Anda ke belakang sampai lengan Anda lurus. Kembalikan lengan ke posisi tertekuk.
Halter Flat Bench Press: Lay wajah di atas bangku datar Anda. Dengan bola stabilitas, geser ke bawah bola ke punggung Anda. Angkat barbell Anda bersama atas dada dan ulangi. Tangan Anda harus tetap menghadap kaki Anda.
Dumbbell Fly: Lay wajah di atas bangku datar Anda. Dengan bola stabilitas, slide ke bawah bola ke punggung Anda. Ingatlah untuk menjaga kaki Anda di lantai dan yang terlalu datar. Bawa dumbbells bersama dan ulangi.
One-Arm Dumbbell Row: Posisi tubuh Anda di atas bangku datar. Dengan bola stabilitas, posisi diri dalam sikap split-jongkok. Kaki harus aman di lantai. Sedikit menekuk lutut. Pegang dumbbell di tangan Anda dan biarkan lengan Anda untuk memperpanjang sepenuhnya. Tarik dumbbell ke atas untuk pinggul dan membiarkan siku Anda naik sejauh mungkin. Menstabilkan pinggul dan menahan datar Anda.
Dumbbell squats: Berdiri dengan kaki Anda lebar bahu terpisah. Sekarang, turun dalam posisi duduk dan kemudian kembali ke posisi semula. Keuntungan utama dari latihan ini adalah Anda dapat melakukannya tanpa menggunakan beban.
Menekuk lutut Berjalan: Ambil sebuah langkah besar ke depan dan menekuk lutut Anda. Lutut pada kaki depan Anda harus tinggal di atas pergelangan kaki, sedangkan belakang lutut hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi tegak dan ulangi di sisi lain.
Copyright © Mutt Ryan, All Rights Reserved. Jika Anda ingin menggunakan artikel ini di situs Web atau di ezine Anda, membuat semua url (link) yang aktif.