Mengapa pelatihan anaerobik?
Intensitas tinggi upaya (kecepatan kerja atau pelatihan interval) membawa Anda di atas 80 persen dari titik maksimum ke tempat di mana usaha mulai memfokuskan pikiran. Pada titik ini, tubuh Anda bergeser ke secara eksklusif menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar - Anda berhenti membakar lemak. The laktat oleh-produk (asam laktat) membuat gerakan aneh, pernapasan berat dan otot membakar. Pelatihan ini dapat ampuh, dalam dosis kecil, tambahkan beberapa lagi persen menjadi kecepatan tertinggi Anda. Namun, sebagian besar kebugaran Anda masih berasal dari dasar Anda membangun. Interval tidak rute-cepat mendapatkan kebugaran yang lebih tinggi.
Kecepatan kerja
Triathlon mungkin merupakan peristiwa ketahanan tetapi sekali Anda dapat menyelesaikan jarak, misalnya Anda memiliki stamina, elemen berikutnya untuk berpikir tentang adalah kecepatan. Pelatihan intensitas tinggi adalah icing pada dasar aerobik Anda membangun dengan sesi stabil Anda ketahanan dan teknik kerja.
Contoh kerja kecepatan adalah:
- Berenang: 10 X 100m di 2 sec/100m lebih cepat dari kecepatan balapan dengan 60 pemulihan sec - Sepeda: 7 x 3 menit pada 90 per HR persen dengan spin min 1 antara - Run: 7 menit pada 83 persen, 7 menit pada 85 persen dan 7 menit pada 89 persen per HR back-to-back.
Dalam setiap kasus, kerja keras hanya berjumlah sekitar 20 menit, tetapi sangat manjur dan tidak perlu terus-menerus ditambahkan ke. Kurang lebih, jika Anda mengikuti panduan ini Anda akan merasa kuat, berasal dari sesi ini sebelum Anda kelelahan dan mendapatkan lebih cepat.
Label peringatan
Kelemahan dari pelatihan anaerobik adalah bahwa hal itu menyebabkan stres bagi tubuh dan dapat, pada waktu stres yang tinggi di tempat lain dalam hidup Anda, hanya membuat Anda lelah, tidak bugar. Hanya melakukannya saat tubuh Anda sudah siap untuk itu. Untuk pemula yang paling ini berarti total fokus pada pelatihan dasar selama enam sampai delapan bulan sebelum menambahkan sejumlah kecil pekerjaan kecepatan atau balap. Jangan terburu-buru ke dalam pekerjaan kecepatan; berkonsentrasi pada bangunan teknik yang baik dan basis aerobik padat pertama. Selalu memiliki baik aerobik hangat dari 10-20 menit sebelum bekerja dengan intensitas tinggi.
Tip Top
Memulihkan dari beberapa pelatihan intensitas tinggi membutuhkan hari pelatihan ringan, sehingga fokus pada nutrisi yang baik dan memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang baik untuk beberapa malam. Jika ada kesempatan untuk menangkap suatu tidur sebentar dari 20-30 menit di tengah hari, bawa, ini akan membantu semua aspek kehidupan Anda.