Apakah Anda pernah pergi ke gym secara teratur selama berbulan-bulan dan belum mampu menempatkan pada setiap perkiraan berat dlm pon serius? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, saatnya untuk mengambil langkah mundur dan membuat beberapa rencana. otot Bangunan tidak ilmu roket. Ada empat faktor utama yang akan berarti perbedaan antara membangun otot dan tetap kurus. Anda harus bertanya pada diri sendiri empat pertanyaan ini.
Apakah diet saya dioptimalkan untuk membangun otot?
Sudah waktunya untuk keluar dari mentalitas "3 kali per hari". Jika Anda ingin mendapatkan (atau kehilangan) berat badan Anda perlu untuk memberi makan tubuh Anda seluruh makanan, enam kali per hari. Ini berarti membelah makan besar Anda dan makan sekitar sekali setiap tiga jam. Tidak hanya ini yang baik untuk metabolisme Anda, tetapi tubuh Anda akan menggunakan makanan bukan menyimpannya sebagai lemak.
enam kali per hari Anda harus terdiri dari karbohidrat terutama kompleks dan protein. Anda harus bertujuan untuk setidaknya tiga puluh gram protein per makanan. makanan berprotein tinggi termasuk daging, ayam, ikan, putih telur, keju dan produk susu. Karbohidrat kompleks ditemukan di beras merah, roti coklat dan kentang. Jauhi makanan tinggi garam dan gula
Apakah saya harus menggunakan suplemen, dan kapan saya harus mengambil mereka?
Jika Anda mampu suplemen Anda harus menggunakan mereka. Dasar tiga Anda harus mempertimbangkan adalah protein, karbohidrat dan creatine. suplemen Whey protein adalah cara yang dikenal tercepat untuk memberikan kualitas protein untuk otot Anda. Hal ini membuat getar terutama efektif setelah latihan Anda, ketika tubuh Anda keinginan protein untuk pertumbuhan otot-ulang.
Ada tiga kali suplemen kunci yang harus diambil. Hal pertama yang di pagi hari, setelah latihan dan sebelum tidur. Jika diet Anda adalah sampai dengan awal Anda tidak perlu suplemen pada setiap waktu yang lain. Jangan gunakan suplemen untuk menggantikan makanan. Suplemen adalah suplemen, bukan pengganti makan.
Apakah saya berlatih keras dan tidak cerdas?
Kesalahan terbesar lifters baru buat adalah berpikir bahwa semakin mereka latihan yang lebih besar mereka akan mendapatkan. Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran! Dua dasar aturan yang Anda harus ingat ketika datang ke latihan beban. Pertama, kualitas lebih baik daripada kuantitas. Kedua, latihan gabungan adalah raja-raja membangun ototlatihan Senyawa memerlukan setidaknya dua gerakan bersama. latihan gabungan besar adalah, jongkok bench press, pegangan lebar tarik dan duduk baris. Gerakan ini merekrut lebih banyak serat otot digunakan untuk memindahkan berat. Ini berarti kelompok otot lebih banyak bekerja, latihan lebih menantang dan potensi pertumbuhan jauh lebih besar.
Umumnya Anda harus melakukan tiga latihan gabungan untuk satu latihan isolasi. Misalnya punggung / bisep latihan mungkin terdiri dari pegangan lebar pull up, baris duduk, membungkuk baris dan meringkuk berdiri otot lengan. Anda mungkin berpikir ini tidak bekerja cukup untuk bisep Anda? Salah. bisep Anda yang bekerja berat di seluruh latihan-latihan ini, yang baru saja selesai melatih otot lengan mereka.
Panjang dari setiap sesi pelatihan tidak boleh melebihi satu jam. Dan Anda hanya perlu untuk melatih satu kelompok otot sekali per minggu. Ini berarti rutinitas split hanya perlu tiga hari per minggu. Bahkan, binaragawan paling profesional hanya melatih empat kali per minggu. Ingat, itu kualitas bukan kuantitas.
Apakah saya cukup istirahat dan waktu pemulihan?
Bila Anda latihan Anda tidak membangun otot Anda, Anda melanggar mereka. Alasan mengapa Anda tampak "dipompa" saat Anda berada di gym adalah karena jaringan otot Anda bengkak dan rusak. otot Anda benar-benar tumbuh ketika Anda sedang beristirahat. Jadi dalam hal sederhana, tidak ada istirahat sama dengan tidak ada pertumbuhan otot.
Jadi santai saja ketika Anda tidak bekerja. Kemudahan di cardio itu. Dan pastikan Anda mendapatkan banyak tidur. Tidur adalah nomor tubuh satu kali untuk membangun otot. Ini juga mengapa hal itu penting untuk makan sebelum tidur, sehingga tubuh Anda memiliki bahan bakar untuk memperbaiki otot dalam tidur Anda.
Sederhana bukan?
Sehingga Anda dapat melihat bahwa meskipun apa yang Anda baca di majalah atau di web tentang membangun otot, itu sangat sederhana. Jika Anda mendapatkan empat aspek yang telah saya sebutkan dalam artikel yang tepat, Anda akan membangun otot. Jika Anda punya pertanyaan, aku tersedia di forum di situs saya. Lihat link di bio saya.