Obesitas merupakan salah satu nomor satu masalah kesehatan di masyarakat saat ini. US Centers for Disease Control memperkirakan bahwa lebih dari 60 juta orang Amerika, atau 30% dari populasi orang dewasa, mengalami obesitas. Yang gemuk merujuk pada orang-orang yang berat lebih dari 30 kilo lagi dari berat badan ideal mereka, atau yang memiliki Body Mass Index dari 30 atau lebih.
Salah satu tujuan kesehatan nasional di AS adalah untuk mengurangi angka kejadian obesitas menjadi kurang dari 15% dari populasi orang dewasa pada tahun 2010, namun, statistik saat ini menunjukkan bahwa masalah ini masih terus meningkat. Selain itu, persentase anak muda di Amerika yang kelebihan berat badan memiliki lebih dari tiga kali lipat sejak tahun 1980.
Lebih dari 9 juta anak-anak dan remaja berusia antara 6 dan 19 dianggap kelebihan berat badan. Hal ini setara dengan 16% dari populasi.
Tidak ada pertanyaan bahwa kehilangan berat badan tidak mudah. Dan, itu juga jelas bahwa kita telah mengubah gaya hidup kita dengan cara yang membuat lebih mudah bagi kita untuk menjadi gemuk. Beberapa penyebab terbesar dalam pertempuran tonjolan adalah sebagai berikut.
• Sibuk Jadwal - Rata-rata keluarga memiliki jadwal lebih banyak menuntut daripada di tahun terakhir. Karena itu, sering pergi makan di pinggir jalan, dan kami memilih banyak makanan cepat saji. tingkat stres kami juga dapat menyebabkan makan emosional, di mana kita tidak memiliki konsep berapa banyak kalori yang kita sudah dikonsumsi. Faktor-faktor ini digabungkan telah membuat makanan kita miskin dan konsep kita tentang makanan normal miring.
• menetap Lifestyles - Hari ini banyak orang menghabiskan banyak waktu duduk antara pekerjaan meja kita dan cinta kita menonton televisi dan bermain game komputer dan video. Bagi banyak dari kita, olahraga teratur hanya tidak lagi menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari.
• porsi makanan besar - porsi restoran Sebagian besar 2-3 kali ukuran yang membuat sebuah makanan yang wajar. Dari sini kita telah mendapatkan gambar terdistorsi dari ukuran porsi kita harus makan, dan kami kalori terlalu banyak mengkonsumsi dalam sehari.
• Kurang gizi - makanan olahan adalah pokok dalam diet Amerika. Selain itu, kami makan banyak daging merah dan produk yang dibuat dengan tepung putih. Ini terlalu diproses dan makanan lemak tinggi membuatnya mudah untuk mendapatkan berat badan. Mereka juga menyebabkan penyakit jantung dan kolesterol tinggi.
Jadi, apa yang kita lakukan untuk mengatasi masalah berat badan kita? Yah, seperti dengan banyak hal, tidak ada peluru ajaib. Untuk menurunkan berat badan, kita harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang kita konsumsi. Hanya saja sederhana.
Kehilangan berat badan sederhana, tapi itu tidak mudah, terutama karena banyak makanan yang kita sedang disajikan dengan setiap hari tidak kondusif untuk penurunan berat badan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk kebaikan, Anda harus membuat komitmen untuk membuat perubahan jangka panjang dalam hidup Anda.
Kelaparan diri sendiri bukanlah jawaban; membuat perubahan Anda dapat hidup dengan adalah cara untuk pergi.
Pertama, lihatlah apa yang Anda makan. Jika Anda bersalah karena banyak makan makanan olahan, daging merah, gula dan tepung putih, membuat perubahan dalam apa yang Anda makan.
Pengganti ayam dan ikan untuk hari daging merah dalam seminggu.Masak makanan sendiri dengan menggunakan bahan-bahan segar, tidak bergantung pada makanan olahan yang sarat dengan bahan pengawet.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar
Pilih produk gandum atas yang dibuat dengan tepung putihMengurangi jumlah gula dalam diet Anda.
Perubahan ini sendiri akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, bagi banyak orang itu juga akan perlu untuk melihat berapa banyak Anda makan. Bagian kontrol sangat penting, karena porsi yang sangat besar bahkan makanan sehat dapat berarti bahwa Anda terlalu banyak mengkonsumsi kalori.
Bagian kedua dari persamaan penurunan berat badan harus dilakukan dengan latihan. Tidak hanya akan latihan membantu Anda membakar kalori lebih banyak setiap hari, tetapi juga akan membantu Anda membangun otot. Otot ini penting karena bahkan ketika beristirahat, massa otot membakar kalori lebih banyak daripada lemak. Jadi, jika Anda memiliki banyak otot, Anda akan membakar kalori lebih dalam sehari, bahkan tanpa berusaha.Aim selama 30 menit latihan cardiovascular lima kali seminggu. Berjalan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan cardiovascular Anda, dan akan membantu membangun otot di bagian bawah tubuh, juga. Pastikan bahwa Anda berjalan pada kecepatan yang akan membuat Anda berkeringat. Meningkatkan detak jantung anda selama latihan kardiovaskular Anda adalah penting untuk menjaga jantung Anda sehat.
Selain latihan kardiovaskular Anda, dapatkan di beberapa pelatihan kekuatan tiga kali seminggu selama sekitar 20 menit setiap sesi. Anda tidak perlu menjadi seorang pembangun tubuh, namun menambahkan beberapa otot akan mempercepat metabolisme Anda dan membuat tubuh Anda terlihat lebih tipis dan lebih ramping.
Akhirnya, lihatlah menambahkan beberapa "makanan fungsional" untuk diet Anda. makanan fungsional adalah mereka yang memiliki manfaat bagi tubuh atas dan di luar kualitas dasar mereka gizi. Makanan yang dianggap makanan fungsional untuk menurunkan berat badan akan menjadi orang-orang yang membuat kita merasa penuh dan puas lebih lama, dan mereka yang memiliki potensi untuk meningkatkan metabolisme kita.
Sebagai contoh, Anda mungkin pernah mendengar tentang makanan kalori negatif. Ini adalah makanan yang mengandung kalori lebih sedikit dari tubuh Anda menggunakan untuk mencerna mereka. Beberapa contoh makanan kalori negatif, wortel mentah, seledri, asparagus, apel, bit, berry, brokoli, kubis, kembang kol, cabe, mentimun, bawang putih, selada, jeruk, lemon, mangga, bawang, jeruk, pepaya, nanas, bayam, lobak, dan zucchini.
Ada kemungkinan makanan fungsional lainnya untuk menurunkan berat badan. Makanan yang diyakini fungsional untuk menurunkan berat badan termasuk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan teh. Sebuah penelitian yang dilaporkan oleh Inggris Dewan Teh membahas makanan tertentu dan potensi mereka untuk menjadi makanan fungsional berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum 24 ons atau lebih susu setiap hari cenderung berat kurang dari orang yang tidak minum susu. Jadi, tampak bahwa menambahkan 24 ons susu untuk diet Anda setiap hari mungkin cara yang baik untuk menurunkan berat badan, dan membantu mempertahankannya.
Kacang telah mendapatkan banyak perhatian karena dua sifat penting. Yang pertama adalah bahwa kacang sangat memuaskan. Kacang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membantu untuk memastikan bahwa Anda makan kalori lebih sedikit dalam sehari.
Kedua, kacang-kacangan merupakan sumber baik dari lemak sehat. Ini adalah lemak yang membantu meningkatkan tingkat kolesterol HDL Anda. kolesterol HDL adalah apa yang dikenal sebagai "kolesterol baik" karena memiliki kekuatan untuk membawa molekul kolesterol LDL "kolesterol jahat" ke hati, di tempat yang dapat dikeluarkan dari tubuh.
Sebuah makanan terakhir yang cenderung fungsional untuk menurunkan berat badan adalah teh hijau. Teh hijau telah ditunjukkan untuk membantu mengatur gula darah secara alami, yang dapat membantu kita menyimpan sedikit kalori sebagai lemak. Kedua, teh hijau telah ditunjukkan untuk mempromosikan thermogenesis; panas yang membakar lemak tubuh.
Teh hijau sangat rendah kalori, dan sangat sehat secara keseluruhan. Jadi, jika hal itu juga dapat membantu kita menurunkan berat badan, itu hanya mungkin memenuhi syarat sebagai "makanan super". Ada banyak penelitian yang menghubungkan teh hijau dengan mencegah penyakit dan melindungi kesehatan.
Jadi, jika Anda melawan tonjolan, mendapatkan beberapa latihan dan membuat beberapa perubahan dalam diet Anda. Dan, pastikan bahwa salah satu perubahan tersebut adalah menambahkan beberapa "makanan fungsional", sehingga menurunkan berat badan bisa lebih mudah dari sebelumnya!