Pengulangan adalah blok bangunan dasar dari setiap program pembangunan kekuatan atau otot tapi itu adalah sesuatu yang lifters banyak mengambil untuk diberikan. Seberapa sering Anda melihat orang-orang pada kecepatan gym melalui repetisi mereka, bernapas sembarangan atau gagal untuk menyelesaikan setiap rep benar dari sudut pandang teknis? Ada banyak lagi perwakilan sederhana daripada memenuhi mata.
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah bahwa pengulangan yang terdiri dari tiga elemen - yakni lebih rendah, berhenti sejenak dan angkat. Kecepatan di mana ini dicapai tergantung pada hasil yang diinginkan, tetapi untuk memaksimalkan pertumbuhan otot tempo, lambat terkontrol diperlukan. Proses ini tidak boleh terburu-buru, dendeng atau melenting melainkan harus dikendalikan dan halus.
Pertimbangan kedua berhubungan dengan berapa banyak repetisi perlu dilakukan. Sekali lagi, ini tergantung pada apa yang Anda capai tetapi anda dapat menggunakan berikut sebagai aturan dasar thumb:
1. Sebuah maksimum pengulangan tunggal (1RM) meningkatkan kekuatan otot.
2. Sebuah enam sampai delapan repetisi maksimum ukuran otot meningkat.
3. Sejumlah pengulangan yang lebih tinggi akan berpengaruh lebih lanjut tentang ketahanan otot dan dampak kecil pada ukuran atau kekuatan.
Tujuan Anda karenanya harus menyelesaikan enam sampai delapan repetisi beban setara dengan 75-80% dari 1RM Anda. Hal ini akan memaksimalkan potensi otot bangunan Anda, asalkan Anda menyelesaikan setiap angkat dengan bentuk sempurna dengan cara yang terkontrol halus.