Anda hanya dapat membangun jaringan otot jika Anda bisa menghasilkan kontraksi otot semakin kuat, sehingga ini memerlukan penekanan pada mencari cara untuk meningkatkan intensitas latihan. Hal ini seharusnya tidak bingung dengan durasi latihan sebagai intensitas maksimum pelatihan benar-benar akan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk mencapai pertumbuhan otot maksimal.
Dalam sebuah artikel sebelumnya saya dijelaskan cara-cara di mana Anda dapat mengintensifkan pelatihan Anda. Di sini kita akan fokus pada peran yang pra-kelelahan harus bermain di mengintensifkan efek pelatihan.
Ketika latihan menggunakan dua atau lebih otot akan mustahil untuk mencapai kegagalan untuk otot primer sebagai otot terlemah akan memberikan pertama. Hal ini barangkali lebih tepat dijelaskan dengan memberikan contoh. Bila menargetkan dada, latihan paling melibatkan penggunaan triseps yang merupakan otot yang relatif kecil dan lemah. Ketika melakukan bench press miring misalnya, trisep akan gagal sebelum pectorals memiliki kesempatan untuk bekerja untuk kegagalan sehingga membatasi nilai latihan.
Bagaimana Anda mendapatkan sekitar ini? Dengan pertama melakukan latihan yang mengisolasi dan ban yang pectorals sebelum segera pindah ke latihan utama. Untuk manfaat maksimal harus ada istirahat antara latihan pra-knalpot dan latihan senyawa utama.
Pemula tidak perlu khawatir tentang pra-knalpot rutinitas tetapi ketika mereka maju ke tingkat menengah mereka dapat diperkenalkan seminggu sekali untuk setiap bagian tubuh.
Contoh pra-knalpot rutinitas yang biasa dilakukan oleh binaragawan tercantum di bawah ini:
Bisep - barbel ikal dan close-grip, pulldowns telapak tangan-up.
Trisep - pressdowns dan dips.
Pectorals - flyes dan menekan bangku.
Lats - dumbbell pullover dan baris barbel.
Deltoids - halter laterals dan menekan belakang leher.
Perangkap - mengangkat bahu dan baris tegak.
Paha - kaki ekstensi dan jongkok.